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Gesunde Pancakes ohne Schnickschnack

Pancakes sind am Wochenende zum Frühstück bei mir ein absolutes Muss. Leider habe ich verdammt lange gebraucht, bis ich es geschafft habe, ein gutes Rezept dafür zu entwickeln, das meine Ansprüche erfüllt… (Protein-)Pancakes, die schmecken, voller Nährstoffe stecken und darüber hinaus glutenfrei, sojafrei und vegan sind, geht das überhaupt? JA! Mit diesem Rezept für super […]

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Endlich schneller laufen – Mehr Abwechslung fürs Tempotraining

Wie werde ich eigentlich schneller? Wer ambitionierter läuft und vielleicht auch mal Wettkämpfe plant, der beginnt früher oder später sich auch Gedanken über sein Tempo zu machen. Da ich euch bereits letzte Woche einen Blogartikel über die Trainingsplanerstellung geschrieben habe, möchte ich mich heute nochmal auf die Tempoeinheiten fokussieren. Jeden Tag die gleiche Runde im […]

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Warum nehme ich nicht ab?

Eines meiner häufigst gefragten Themen – Ich bekomme immer öfter Nachrichten und Anfragen von verzweifelten Menschen, die mir allen Mitteln versuchen, abzunehmen, doch es klappt einfach nicht. Manchmal stecken ganz einfach zu lösende Problematiken dahinter, manchmal komplexere Kausalitäten. Ich möchte mich heute den wichtigsten Gründen widmen, weshalb Menschen nicht abnehmen. * #1 Du isst zu viel […]

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Basics zur Trainingsplanung + Anleitung für deinen eigenen Trainingsplan

Trainingspläne aus dem Internet werden immer populärer und in der Läuferszene anerkannter. Dass diese leider häufig extrem lückenhaft sind und nicht auf das tatsächliche Leistungsniveau des Trainierenden abgestimmt, vergessen viele Breitensportler. Was einen guten Trainingsplan ausmacht und wie du deinen eigenen verbessern kannst, erfährst du im heutigen Artikel. Am Ende dieses Artikels wirst du in der Lage […]

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Kokos-Beerenbowl mit Kurkuma

Wer mir folgt, weiß, wie sehr ich ich Smoothiebowls liebe und wie gerne ich diese mit Superfoods in wahre Wundermittel verwandle. Meine neueste Abhängigkeit ist Kurkuma. Kurkuma? Das ist doch das Gewürz, welches Curry seine gelbe Farbe verleiht! Und das in einer Beerenbowl? Klingt komisch, schmeckt aber toll – und hat wahnsinnige Wirkungen: Das in […]

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Die Sache mit der Sportsucht

Ich bekomme regelmäßig Nachrichten verzweifelter Sportler, die mir ihre Schmerzen, Beschwerden und Probleme schildern. Die gute alte Ferndiagnose – häufig tippe ich auf eine Art Übertraining. Schließlich resultieren die meisten Überlastungserscheinungen durch falsches Training, zu viel Training oder schlechte Regeneration. Die Geschichten sind ähnlich: Meistens wird intensiv trainiert, viel trainiert, schnell gesteigert und wenig regeneriert. Am besten in […]

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Mach’s dir selbst – Milch für alle!

„Ich würde ja vegan leben, aber Sojamilch schmeckt nicht und ist zu teuer“ Ehrlich gesagt, es gibt genug Gründe gegen Sojamilch (und noch mehr gegen Kuhmilch): Phytoöstrogene, Anti-Nährstoffe, Allergien, Unverträglichkeiten, Geschmack, Preis, Herkunft, … Doch Schluss mit den Ausreden – pflanzliche Milch ist nicht nur um einiges gesünder als tierische, sondern auch super leicht herzustellen, […]

Hahnertwins

Trainingselement Regeneration

„Regeneration ist auch Training“ – seit meinem Wochenende bei Bauerfeind kann ich diesen Satz nicht mehr vergessen. Klar, ich weiß schon lange, dass Regeneration extrem wichtig ist. Nicht umsonst habe ich schon außerordentlich schmerzhafte Erfahrungen mit Übertraining machen „müssen“. Da das Thema Regeneration aber noch viel zu häufig belächelt und vom Hobbysportler unterschätzt wird, möchte […]