Leidest du unter Rückenschmerzen? Hier erfährst du von einer Physiotherapeutin und Bandscheibenvorfall-Geplagten, welche Arten von Rückenschmerzen es gibt, wie sie entstehen und vor allem: was WIRKLICH hilft.

Rückenschmerzen adé – 14 sichere Wege aus der Rückenschmerzfalle

Volksleiden Rückenschmerzen. Wir alle kennen sie. Im Schnitt leiden 60% aller Deutsche unter Rückenschmerzen. Ab 30 hat nahezu jeder Mensch mit Bandscheibenvorfällen zu tun. "Isch hab Rücken" - ein populäres Problem. Doch scheinbar sind Prävention und wirksame Maßnahmen rar. Im heutigen Artikel möchte ich dir erklären: Welche Arten von Rückenschmerzen es gibt. Wie Rückenschmerzen entstehen. Welche Maßnahmen bei Rückenschmerzen helfen (Spoiler - es geht nicht um Massage). Wie du Rückenschmerzen präventiv behandeln kannst. Welche Arten von Rückenschmerzen gibt es? Je nachdem, auf welcher Höhe der Wirbelsäule der Schmerz sitzt, unterscheiden wir Zervikal-, Thorakal- und Lumbalsyndrom. Es geht hierbei um Schmerzen...weiterlesen
Der ganzheitliche und dauerhafte Weg zur gesunden Ernährung mit meiner 8-Wochen-Ernährungsumstellung. Sicher dir den Guide jetzt zum Einführungspreis von nur 7.99€.

Selbstläufer – 8 Wochen Ernährungsumstellung: Der ganzheitliche und dauerhafte Weg zur gesunden Ernährung

Es ist vollbracht - Mein Neues Ebook geht heute ganz offiziell an den Start und hier kannst du es bekommen. Tage, Wochen und Monate habe ich daran gearbeitet, recherchiert, gedacht, gebastelt, fotografiert und entworfen und herausgekommen ist dabei mein neues Baby: Selbstläufer - 8 Wochen Ernährungsumstellung: Der ganzheitliche und dauerhafte Weg zur gesunden Ernährung Vielleicht erinnerst du dich an mein allererstes Ebook. Und an meine 30 Tage Ernährungsumstellung, die im April hier stattgefunden hat. Schon zu dem Zeitpunkt wurde mir klar: Ich will etwas noch Größeres erschaffen. Ich möchte einen Ratgeber für gesunde Ernährung, der das Thema ganzheitlich abdeckt. Ich...weiterlesen
Mein Rezept für Süßkartoffel-Toast - die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toastbrot. Voller Nährstoffe und gutem Geschmack mit dem gewissen Extra!

Süßkartoffel-Toast – die gesunde und glutenfreie Alternative zu Toast

Anzeige: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit dem Reformhaus Bacher entstanden. Die sorgfältige Recherche und meine eigene Meinung sind wie immer davon nicht beeinflusst.   Glutenfrei und Brot ist ja so eine Sache. So eine Sache, die sich irgendwie nicht verträgt. Denn leider gibt es bis auf wenige Aufnahmen nicht wirklich genießbares Brot ohne Gluten zu kaufen. Das ist mir aber für täglich zu teuer und bei solchem Brot artet es bei mir gerne mal so aus, dass innerhalb von ein bis zwei Tagen ein ganzes Laib verschwunden ist. Deshalb meine Lösung: Süßkartoffel-Toast! So easy und so lecker. Mit Avocado, Nussmus...weiterlesen
10 Tipps fü Trail Running Anfänger - Der optimale Einstieg ins Trail Running und 12 Gründe, warum du damit starten solltest! Auf geht's - Lauf in der Natur.

Trail Running für Anfänger – 10 Tipps für den optimalen Einstieg

Ungefähr vier Jahre im Laufsport hat es gedauert, bis ich meine Leidenschaft für eine ganz besondere Form des Laufens entdeckt habe: Trail Running. Und ausgerechnet mein Umzug nach Berlin vor ziemlich genau einem Jahr war einer der größten Auslöser für die Entfaltung dieses Feuers. Ein Widerspruch, was? Doch eigentlich nur oberflächlich - denn lange, bevor ich in Berlin lebte, gehörten Trails eigentlich schon in meine täglichen Laufrouten und erst in Berlin merkte ich, dass etwas fehlt. Zwischen Strand, Glücksburg Wald und Twedter Forst trieb ich mich normalerweise umher, rannte unwegsame Hügel rauf und runter und genoss Waldluft und sandige Böden....weiterlesen

Monatsrückblick Oktober – Reflexion & Lieblinge

Der letzte Monatsrückblick endete mit der Vorfreude und meiner Aussicht auf den ersten Halbmarathon seit zwei Jahren. Der heutige beginnt mit der Enttäuschung des wiederholten Nichtantretens desselben. Warum der Oktober trotz des holprigen Starts aber zu einem wichtigen und prägenden Monat wurde, erzähle ich dir heute in meinem gewohnten alten Format der Monatsrückblicke! Beruflich Als ich mit diesem Monatsrückblicks-Format angefangen habe, war beruflich noch alles ganz anders. Die ersten drei Monate konnte ich dir monatlich von neuen Jobs und einer anderen beruflichen Unzufriedenheit erzählen. Im Oktober war ich den vierten Monat hauptberufliche Selbstständige und möchte diesen Schritt nie mehr rückgängig...weiterlesen
Die 16 besten Tipps für Muay Thai Anfänger und solche, die es werden sollen. Hast du gerade mit dem Thaiboxen angefangen oder denkst darüber nach, mit dem Kampfsport zu beginnen? In diesem Artikel gebe ich dir meine wichtigsten Lektionen der ersten 6 Monate im Muay Thai mit und ermutige dich, deinen Kampfsport zu finden.

Reebok Combat: 16 Tipps für Muay Thai Anfänger + Gewinnspiel*

Anzeige: Der Artikel enthält Werbung für Reebok. Die sorgfältige Recherche und Unabhängigkeit meiner Meinung wurde davon nicht beeinflusst. Schon wieder ist es ein paar Monate her, dass ich begonnen habe, hier über Muay Thai als meinen neuen Sport zu berichten. Ich hab dir versprochen, dass ich hier von nun an öfter mal Tipps und Einblicke ins Muay Thai Training bieten möchte. Also möchte ich mein Versprechen halten! Deshalb gibt es heute von mir in Zusammenarbeit mit Reebok Combat 16 Tipps für deinen Einstieg ins Muay Thai Training. Und glaube mir - Ich habe allein in diesem ersten halben Trainingsjahr einige...weiterlesen
Vor der Periode kämpfen viele Frauen mit Heißhunger. Doch woran liegt das eigentlich und was hilft wirklich gegen den unerträglichen Drang zu essen? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die hormonellen Hintergründe wissen musst und wie du dauerhaft die Gelüste vor der Periode in den Griff bekommst.

Frauen & Fitness: Heißhunger vor der Periode

Ich habe gehört, das Problem zu vieler Blogleser lässt sich einfach lösen, indem ich über die Periode spreche :D Also tue ich das heute zum wiederholten Mal. Aber nicht nur das: Ich will dir helfen. Es geht nämlich weniger um deine Menstruation als um deinen Heißhunger an den Tagen vor der Menstruation. Ich hab dir im letzten Artikel aus meiner Kolumne Frauen & Fitness bereits eine Menge zu PMS - dem prämenstruellen Syndrom - sowie seinen Ursachen und dem richtigen Umgang damit erzählt. Eines der häufigsten Symptome des PMS liegt ganz klar im Heißhunger  - was dahintersteckt und wie du...weiterlesen
Frauen & Fitness: Leidest du einmal monatlich unter Heißhunger, Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen und Wassereinlagerungen? Dann hast du wahrscheinlich PMS - Das prämenstruelle Syndrom. Ich erkläre dir, wie du damit fertig wirst und warum Frauen darunter leiden.

Frauen & Fitness: PMS – Das prämenstruelle Syndrom und wie du damit fertig wirst

Manchmal denke ich, dass mein Leben sinnlos ist. Ich beginne zu zweifeln, mich selbst zu verachten und nörgele an Kleinigkeiten herum. Dann breche ich in Tränen aus, ohne dass ich wirklich weiß, woran es liegt und befürchte, dass die Depressionen zurück sind. Doch nicht nur das - hinzu kommen Schmerzen. Sei es das Schienbein, das schmerzt, der Rücken, der sich zurückmeldet oder irgendwelche Kleinigkeiten an meinem Körper - irgendwas ist immer. Ich vermute, mich übertrainiert zu haben - dabei war das Training doch gar nicht so intensiv? Ich frage mich, was falsch läuft in meinem Leben. Und drei bis sieben...weiterlesen
Bist du auf der Suche nach gesunden Süßigkeiten, die dich auch noch satt machen? Mit diesen 3 Rezepten für Raw Bites erhältst du 9 leckere Varianten für gesundes Naschen ohne Reue.

Raw Bites – 3 Rezepte für 9 Geschmacksrichtungen der gesündesten Süßigkeit der Welt

Bist du genau so ein Süßmaul wie ich? Früher habe ich täglich genascht, am liebsten Schokolade. Heute kannst du mich damit jagen - durch meine jahrelange Ernährungsumstellung hat sich mein Geschmackssinn so weit verändert, dass mir konventionelle Süßigkeiten viel zu süß und zu klebrig sind. Aufs Naschen möchte ich aber trotzdem nicht gänzlich verzichten. Deshalb kam mir die Idee, mit dir heute mal meine liebsten Rezepte für Raw Bites zu teilen. Was sind Raw Bites und was können sie? Meine 3 liebsten Rezepte in 9 Geschmacksrichtungen Der folgende Artikel enthält Werbung für das Reformhaus Bacher. An meiner Meinung und der sorgfältigen...weiterlesen
Warum "auf den Körper hören" deine Fitness sabotiert und wie du es besser machen kannst, um ein glückliches und fittes Leben zu führen.

Höre nicht auf deinen Körper – Wie du dich mit Gewohnheiten selbst sabotierst

"Auf den Körper hören" - ein neuer Trend in der Fitnesswelt? Wo früher Kalorien gezählt wurden, heißt es heute: "Du musst auf deinen Körper hören". Du hast irgendwelche Beschwerden? Tja, dann hast du wohl nicht genug auf deinen Körper gehört. Du willst abnehmen? Hör auf deinen Körper, der wird schon wissen, was gut für dich ist. Was ist dran an diesem Trend? Wie viel "auf den Körper hören" ist wirklich nützlich? Und wann bist du eigentlich in der Lage, auf deinen Körper zu hören? In diesem Artikel erfährst du: Was es bedeutet, auf den Körper zu hören. Welche Fehlinterpretationen hier häufig geschlossen werden....weiterlesen