Tapering: Wie du durch eine Trainingspause kurz vor deinem Wettkampf leistungsfähiger wirst und was es mit der (kumulierten) Superkompensation auf sich hat.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 9: Tapering

Die letzten zwei Wochen vor dem Halbmarathon. In meinen Augen die kritischste Phase in der Vorbereitung auf deinen Wettkampf. Denn - es geht um Erholung. Es geht um Tapering. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass dein Halbmarathon-Trainingsplan für diese und nächste Woche plötzlich ungewohnt niedrige Umfänge vorsieht. Wenn du dich darüber gewundert hast, möchte ich dir heute erklären: Was Tapering ist und warum es so wichtig ist. Was es mit der Superkompensation auf sich hat. Wie Tapering vor deinem Halbmarathon funktioniert. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10...weiterlesen
#RUNVERBOTEN ist eine Bewegung, die dich in Bewegung bringt. Die dich aufwühlen darf. Die dich motivieren und ansporen soll. TRAU DICH! #RUNVERBOTEN trennt dich von deiner Laufroutine. Du entscheidest, wo und wie du laufen willst. Du zeigst, wie du den gewohnten Pfad besiegst und deine Laufleistung verbesserst. #RUNVERBOTEN ist eine Challenge, die dich an die unmöglichsten Orte deiner Stadt befördert. Schluss mit Straße, Schluss mit Waldweg. Brich aus. Renn querfeldein.

#RUNVERBOTEN – Brich aus!

Anzeige - Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Under Armour. Alltag. Routinen. Die immer wieder gleichen Abläufe. Die immer wieder gleichen Wege. Kennst du das Gefühl, dass du an deinem Arbeitsplatz ankommst und dich gar nicht mehr erinnerst, wie du dorthin gelangt bist? Das Gefühl, dich nicht richtig zu spüren? Musst du dich zwingen, deinen Alltag zu bewältigen? Ich kenne das. Es gibt Tage, da muss ich mich zu allem zwingen. Monotone Abläufe. Fehlende Abwechslung. Keine Energie. Keine Motivation. Und dann auch noch der Lauf nach Plan. Die immer gleichen Wege für meinen Lauf. Der immer gleiche Ablauf. #RUNVERBOTEN -...weiterlesen
Kennst du die Gefahren der Amenorrhoe und weißt du, was das Female Athlete Trias bedeutet? Warum die Amenorrhoe - das Ausbleiben der Periode - auch für Frauen ohne Kinderwunsch relevant ist und welche Gefahren sie mit sich bringt.

Frauen & Fitness – Amenorrhoe: Gefahren durch ausbleibende Periode

Ein Thema, über das nicht gerne gesprochen wird: Der weibliche Zyklus und die Periode. Das möchte ich ändern und erzähle dir heute im Rahmen meiner Kolumne "Frauen & Fitness" alles, was du über das Ausbleiben der Regel wissen solltest. Denn: Das Problem ist häufiger als du denkst. Und nicht nur für Frauen mit Kinderwunsch relevant. Was ist Amenorrhoe? Welche Ursachen liegen Amenorrhoe zu Grunde? Welche Folgen kann die Amenorrhoe mit sich bringen? Female Athlete Triad Wie kannst du den Körper bei Amnorrhoe natürlich unterstützen? Was ist Amenorrhoe? Die Amenorrhoe bezeichnet das Ausbleiben der Regel. Dabei wird unterschieden zwischen der primären...weiterlesen
Kennst du das richtige Schuhwerk und die optimale Bekleidung für den Halbmarathon? Lerne, was die perfekte Ausrüstung für deinen nächsten Lauf beinhaltet.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 8: Ausrüstung

Kennst du das richtige Schuhwerk und die richtige Bekleidung für deinen Halbmarathon? Weißt du, welche Extras du unbedingt haben solltest, wenn du deinen ersten Halbmarathon laufen willst? Im heutigen Artikel erzähle ich dir alles zur perfekten Ausrüstung für deinen ersten Halbmarathon in Training und Wettkampf. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung...weiterlesen

(Anzeige) Rückblick: Ferratum Pop Up Event Berlin – Fitness, Wohlfühlen & Ernährung

Gerade mal zwei Wochen ist es her, dass der Pop Up Store in der Torstraße seine Toren öffnete und ich Veranstalterin eines genialen Pop Up Events sein durfte. Zeit, diesen besonderen Tag noch einmal Revue passieren zu lassen.... Ferratum Pop Up Event Berlin - Mein eigenes Fitnessevent im Herzen Berlins Als wenige Wochen vor meinem Urlaub der Kontakt zur Ferratum Bank entstand, war ich zunächst verwirrt und dann begeistert. Ich habe bereits im ersten Artikel zu diesem Event geschrieben, dass ich im ersten Moment nicht sicher war, was eine Online Bank mit meinem Blog über Fitness, Ernährung und mentales Training...weiterlesen
Was ist bei der Mahlzeit vor und nach dem Training zu beachten? Was bringt Nüchterntraining? Und wie sieht die optimale Ernährung in der Wettkampfwoche deines Halbmarathon aus?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 7: Die passende Ernährung

Was haben Laufen und Ernährung eigentlich miteinander zu tun? Fakt ist, dass die passende Ernährung uns den Treibstoff für unsere läuferische Leistung liefert. Und Fakt ist auch, dass sich hier die Geister scheiden. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung noch auf den letzten Drücker abschließen. Die ersten Posts zu meiner Artikelreihe...weiterlesen
In 10 Wochen zum Halbmarathon - Der lange Lauf. Was ist eigentlich genau der lange Lauf? Welches Ziel er verfolgt und wie du das Beste aus deinem langen Lauf herausholst, erfährst du hier.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 6: Der lange Lauf

Sicher hast du es schon gemerkt. Im Rahmen deines Halbmarathon Trainingsplans wird der Lauf am Wochenende immer länger. Ich schätze mal, dass du bisher das einfach so akzeptiert und durchgeführt hast. Und hoffe natürlich, dass es dir damit gut geht. Dennoch möchte ich dir heute ein bisschen Hintergrundwissen zum langen Lauf vermitteln. Nur so kannst du sicherstellen, dass du auch in Zukunft gute Trainingspläne erkennst und auch selbstständig dein Lauftraining steuern kannst. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon...weiterlesen
Der Unterschied zwischen Tempodauerlauf und Intervalltraining, wie du das Training aufbaust und was du vor der Durchführung beachten solltest.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 5: Tempodauerlauf & Intervalltraining

Halbzeit unseres Trainingsplans zum Halbmarathon. Die letzte Chance also, nochmal ein bisschen was für unsere Fitness zu tun und dein Tempo anzuziehen. Deshalb möchte ich dir heute alles über den Tempodauerlauf und das Intervalltraining erzählen, was du wissen musst. Nach diesem Artikel wirst du wissen: Was der Unterschied zwischen Tempodauerlauf und Intervalltraining ist. Warum du einmal wöchentlich einen Tempodauerlauf oder ein Intervalltraining ausführen solltest. Was du vor Durchführung des Tempodauerlaufs oder Intervalltrainings beachten solltest. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den...weiterlesen
Warum der Crosstrainer das wohl meist unterschätzte Fitnessgerät im Studio oder im Home-Gym ist und wie du mit Hilfe des Crosstrainers deine Körperhaltung und deinen Laufstil revolutionierst.

Laufstil & Körperhaltung verbessern mit dem Crosstrainer

Der Crosstrainer - das wahrscheinlich unbeliebteste und uncoolste Cardiogerät im Fitnessstudio. Dachte ich zumindest bis vor Kurzem. Seinen "schlechten Ruf" verdankt der Crosstrainer wahrscheinlich vor Allem Cardiobunnies, die Stunde um Stunde sich auf dem Fitnessgerät abstrampeln und quälen. Hoffend, noch ein paar mehr Kalorien zu verbrennen und dem Traumkörper näher zu kommen. Ich geb's zu - Der Crosstrainer sieht auf den ersten Blick nicht gerade nach dem Gerät aus, dass nennenswert zu deiner Athletik beitragen würde. Aber ich möchte dich heute vom Gegenteil überzeugen. Denn ich bin mir sicher, dass der Crosstrainer definitiv das meist unterschätzte Cardiogerät in deinem Fitnessstudio...weiterlesen
Muskelkater, Shin Splints, Ermüdungsbruch - Wie und warum entstehen Überlastungserscheinungen beim Laufen und wie solltest du damit umgehen?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 4: Überlastungserscheinungen & Muskelkater

Wir alle kennen das. Mal ein paar Wochen zu hart trainiert, zu schnell gelaufen oder zu intensiv gestartet und schon tut es an irgendeinem Muskel oder Gelenk weh. Besonders Läufer kämpfen immer wieder mit Überlastungserscheinungen. Je weiter am Anfang ihrer Läuferkarriere sie stehen, umso größer ist die Gefahr von Sehnenansatzreizungen, Zerrungen und ähnlichen Verletzungen. Im heutigen Artikel möchte ich dir erklären: Wie und warum Überlastungserscheinungen beim Laufen entstehen. Welche Überlastungserscheinungen es gibt. Wie du damit umgehen solltest und wann du Pause einlegen musst. Meine Erfahrungen mit Überlastungserscheinungen - Wie Shin Splints, Ermüdungsbruch und Bandscheibenvorfall zu über einem Jahr Laufausfall führten....weiterlesen