Die optimale Regeneration nach dem Halbmarathon. Wie du dich richtig erholst, ohne Leistung zu verlieren, was während & nach dem Wettkampf mit dir passiert.

Nach dem Halbmarathon: Erholung & Regeneration – Was kommt jetzt?

Nach dem Halbmarathon ist vor dem Halbmarathon könnte man meinen. Bist du einmal infiziert mit der Laufbegeisterung, wirst du vermutlich so schnell nicht mehr ablassen können. Ich weiß noch, wie voller Euphorie und Energie ich nach meinen ersten Wettkämpfen war. Egal ob erster Volkslauf, erster Halbmarathon oder erster Marathon - Das Glücksgefühl im Anschluss war riesig und die Motivation, direkt weiterzumachen, war mehr als vorhanden. Der heutige Artikel wird dir helfen, die Zeit nach dem Halbmarathon bestmöglich für dich zu nutzen. Du erfährst: Warum Regeneration und Erholung nach dem Halbmarathon so wichtig sind. Wie du dich in der Zeit nach...weiterlesen

Monatsrückblick September – Neuanfänge & Stolpersteine

Wo früher für mich ein Monat eine halbe Ewigkeit darstellte, bin ich heute völlig geflasht davon, wie schnell die Zeit an mir vorüberzieht. Ich versuche immer wieder, mein Leben so bewusst wie möglich wahrzunehmen, zu gestalten und zu genießen. Und doch bin ich jedes Mal aufs Neue erstaunt, wenn schon wieder ein Monat vorbei ist. Monatsrückblick September Erst jetzt merke ich, dass ich gar keinen Rückblick für den August geschrieben habe. Wo doch der August für mich so wichtig war, habe ich dort endlich meine langersehnte Erholung bekommen und meine Batterien aufladen können. Doch gut - der Zug ist abgefahren...weiterlesen
So gestaltest du Training, Ernährung und Erholung in der letzten Woche vor deinem Halbmarathon - der Wettkampfwoche. Inkl. Checkliste & Packliste.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 10: Die Wettkampfwoche

Es ist soweit! Wenige Tage noch bis zu unserem Halbmarathon in Köln. Letzte Woche habe ich bereits angeschnitten, wie riskant ich diese letzte Phase bis zum Halbmarathon finde. Diese Woche möchte ich dich optimal auf deinen (ersten) Halbmarathon vorbereiten. Inhalt: Die Wettkampfwoche - Training, Ernährung & Erholung Die Wettkampfwoche - Checkliste für deinen Halbmarathon Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze...weiterlesen
Vegan/vegetarisch und Eisen - Welche Lebensmittel sind besonders eisenreich und was gibt es zu beachten, wenn du dich pflanzlich ernähren willst? Erfahre alles über Eisen und meine Empfehlungen für einen gesunden Eisenhaushalt bei veganer und vegetarischer Ernährung.

Vegan-Vegetarisch & Eisen – Die besten Lebensmittel zur Deckung deines Eisenbedarfs

Der Blogartikel enthält Werbung für das Reformhaus Bacher - die sorgfältige Recherche und Objektivität wurde davon nicht beeinflusst. Eisen - der zweithäufigst diskutierte Nährstoff bei veganer und vegetarischer Ernährung. Kaum erfahren Menschen von meiner fleischfreien Ernährung, werde ich mit ihren höchst selbstlosen Sorgen rund um meinen Protein- und Eisenhaushalt konfrontiert. Zurecht, denkst du jetzt vielleicht. Doch heute möchte ich reinen Tisch machen! Eisen und vegan/vegetarisch - geht das überhaupt? Die wichtigsten Fragen kläre ich in diesem Artikel - für weitere Nachfragen und Unsicherheiten rund um eisenreiche Lebensmittel können dich die Mitarbeiter in deinem Reformhaus Bacher gerne unterstützen! Warum Eisen -...weiterlesen
Tapering: Wie du durch eine Trainingspause kurz vor deinem Wettkampf leistungsfähiger wirst und was es mit der (kumulierten) Superkompensation auf sich hat.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 9: Tapering

Die letzten zwei Wochen vor dem Halbmarathon. In meinen Augen die kritischste Phase in der Vorbereitung auf deinen Wettkampf. Denn - es geht um Erholung. Es geht um Tapering. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass dein Halbmarathon-Trainingsplan für diese und nächste Woche plötzlich ungewohnt niedrige Umfänge vorsieht. Wenn du dich darüber gewundert hast, möchte ich dir heute erklären: Was Tapering ist und warum es so wichtig ist. Was es mit der Superkompensation auf sich hat. Wie Tapering vor deinem Halbmarathon funktioniert. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10...weiterlesen
#RUNVERBOTEN ist eine Bewegung, die dich in Bewegung bringt. Die dich aufwühlen darf. Die dich motivieren und ansporen soll. TRAU DICH! #RUNVERBOTEN trennt dich von deiner Laufroutine. Du entscheidest, wo und wie du laufen willst. Du zeigst, wie du den gewohnten Pfad besiegst und deine Laufleistung verbesserst. #RUNVERBOTEN ist eine Challenge, die dich an die unmöglichsten Orte deiner Stadt befördert. Schluss mit Straße, Schluss mit Waldweg. Brich aus. Renn querfeldein.

#RUNVERBOTEN – Brich aus!

Anzeige - Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Under Armour. Alltag. Routinen. Die immer wieder gleichen Abläufe. Die immer wieder gleichen Wege. Kennst du das Gefühl, dass du an deinem Arbeitsplatz ankommst und dich gar nicht mehr erinnerst, wie du dorthin gelangt bist? Das Gefühl, dich nicht richtig zu spüren? Musst du dich zwingen, deinen Alltag zu bewältigen? Ich kenne das. Es gibt Tage, da muss ich mich zu allem zwingen. Monotone Abläufe. Fehlende Abwechslung. Keine Energie. Keine Motivation. Und dann auch noch der Lauf nach Plan. Die immer gleichen Wege für meinen Lauf. Der immer gleiche Ablauf. #RUNVERBOTEN -...weiterlesen
Kennst du die Gefahren der Amenorrhoe und weißt du, was das Female Athlete Trias bedeutet? Warum die Amenorrhoe - das Ausbleiben der Periode - auch für Frauen ohne Kinderwunsch relevant ist und welche Gefahren sie mit sich bringt.

Frauen & Fitness – Amenorrhoe: Gefahren durch ausbleibende Periode

Ein Thema, über das nicht gerne gesprochen wird: Der weibliche Zyklus und die Periode. Das möchte ich ändern und erzähle dir heute im Rahmen meiner Kolumne "Frauen & Fitness" alles, was du über das Ausbleiben der Regel wissen solltest. Denn: Das Problem ist häufiger als du denkst. Und nicht nur für Frauen mit Kinderwunsch relevant. Was ist Amenorrhoe? Welche Ursachen liegen Amenorrhoe zu Grunde? Welche Folgen kann die Amenorrhoe mit sich bringen? Female Athlete Triad Wie kannst du den Körper bei Amnorrhoe natürlich unterstützen? Was ist Amenorrhoe? Die Amenorrhoe bezeichnet das Ausbleiben der Regel. Dabei wird unterschieden zwischen der primären...weiterlesen
Kennst du das richtige Schuhwerk und die optimale Bekleidung für den Halbmarathon? Lerne, was die perfekte Ausrüstung für deinen nächsten Lauf beinhaltet.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 8: Ausrüstung

Kennst du das richtige Schuhwerk und die richtige Bekleidung für deinen Halbmarathon? Weißt du, welche Extras du unbedingt haben solltest, wenn du deinen ersten Halbmarathon laufen willst? Im heutigen Artikel erzähle ich dir alles zur perfekten Ausrüstung für deinen ersten Halbmarathon in Training und Wettkampf. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung...weiterlesen

(Anzeige) Rückblick: Ferratum Pop Up Event Berlin – Fitness, Wohlfühlen & Ernährung

Gerade mal zwei Wochen ist es her, dass der Pop Up Store in der Torstraße seine Toren öffnete und ich Veranstalterin eines genialen Pop Up Events sein durfte. Zeit, diesen besonderen Tag noch einmal Revue passieren zu lassen.... Ferratum Pop Up Event Berlin - Mein eigenes Fitnessevent im Herzen Berlins Als wenige Wochen vor meinem Urlaub der Kontakt zur Ferratum Bank entstand, war ich zunächst verwirrt und dann begeistert. Ich habe bereits im ersten Artikel zu diesem Event geschrieben, dass ich im ersten Moment nicht sicher war, was eine Online Bank mit meinem Blog über Fitness, Ernährung und mentales Training...weiterlesen
Was ist bei der Mahlzeit vor und nach dem Training zu beachten? Was bringt Nüchterntraining? Und wie sieht die optimale Ernährung in der Wettkampfwoche deines Halbmarathon aus?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 7: Die passende Ernährung

Was haben Laufen und Ernährung eigentlich miteinander zu tun? Fakt ist, dass die passende Ernährung uns den Treibstoff für unsere läuferische Leistung liefert. Und Fakt ist auch, dass sich hier die Geister scheiden. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung noch auf den letzten Drücker abschließen. Die ersten Posts zu meiner Artikelreihe...weiterlesen