Was ist bei der Mahlzeit vor und nach dem Training zu beachten? Was bringt Nüchterntraining? Und wie sieht die optimale Ernährung in der Wettkampfwoche deines Halbmarathon aus?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 7: Die passende Ernährung

Was haben Laufen und Ernährung eigentlich miteinander zu tun? Fakt ist, dass die passende Ernährung uns den Treibstoff für unsere läuferische Leistung liefert. Und Fakt ist auch, dass sich hier die Geister scheiden. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung noch auf den letzten Drücker abschließen. Die ersten Posts zu meiner Artikelreihe...weiterlesen
Ein leerer Raum und ein ganzer Tag Zeit für Fitness, Wohlfühlen & Ernährung. Klingt gut? ist es auch! Am 24.08.2017 hast DU die Chance, kostenlos dabei zu sein, wenn ich Workshops rund ums Mindset und die gesunde Ernährung sowie die Überwindung von emotionalem Essen zu besuchen, deine Technik im Krafttraining zu verbessern und an deiner Ausdauer sowie Beweglichkeit zu feilen. Besuch mich im Ferratum Bank Pop Up Store in der Torstraße und lass uns einen tollen Tag verbringen!

Anzeige: Ferratum Pop Up Event Berlin – Fitness, Wohlfühlen & Ernährung am 24.08.

Sport verbindet. Nur etwas mehr als eine Woche ist es her, dass ich entschied, wieder mehr Sport und den gesunden Lebensstil mit anderen Menschen zu zelebrieren. Und zwar nicht nur online, sondern auch offline. Also den Fitnesslifestyle auch in der Gruppe zu leben und wieder Events zu organisieren. Passend dazu stand plötzlich die Ferratum Bank mit ihrem Vorschlag eines Pop Up Events in Berlin vor der Tür. Denn als Direktbank braucht die Ferratum Bank keine Filiale - Also bietet sie Raum für Blogger und ihre Ideen - und eine dieser Bloggerinnen und Blogger bin ich. Ferratum Pop Up Event Berlin...weiterlesen
Die wichtigsten Bücher rund um Fitness, Ernährung und mentales Training. Im dritten Teil erhältst du meine Buchtipps rund um gesunde Ernährung und Abnehmen.

Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern (Teil 3 – Ernährung)

Meine Artikelreihe "Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern" soll dich motivieren, in dich selbst zu investieren. Ich möchte dir meine liebsten 23 Buchtipps, vorstellen, die dir helfen, deine körperliche Fitness und Gesundheit steigern und dein Mindset sowie deine mentale Fitness revolutionieren! Nimm dir Zeit und lies. Im heutigen Artikel stelle ich dir meine liebten Büchern rund um gesunde Ernährung, Abnehmen und Essverhalten vor. Nächste Woche folgt dann der letzte Teil der Reihe mit meinen weiteren Buchtipps. Insgesamt besteht diese Artikelserie aus diesen vier Teilen: Teil 1: Buchtipps Fitness - die besten Bücher rund um Fitnesstraining. Teil 2: Buchtipps...weiterlesen
Die Wahrheit über Kalorien. Was du übers Kalorienzählen und den Kalorienverbrauch wissen musst.

Die Wahrheit über Kalorien: eine Kalorie ist keine Kalorie

Du willst abnehmen? Dann lad dir eine der praktischen Apps herunter und fange an, deine Kalorien zu tracken. Muskelaufbau? Kalorien tracken! Gesünder werden? If it fits your macros. Kalorien zählen ist in. Kalorien zählen scheint der einzige Weg zum Erfolg, wenn es um Körperformung geht. Und Kalorien zählt inzwischen jedeR. Doch was sind eigentlich Kalorien? Sind alle Kalorien gleich? Und warum ist es denn Quatsch, Kalorien zu zählen? Das und viel mehr erfährst du heute: Was sind Kalorien? Wie setzt sich der Kalorienverbrauch zusammen? Was Kalorienrechner nicht wissen Wann Kalorienzählen Sinn ergibt Was sind eigentlich Kalorien? Eine Kalorie ist eigentlich nichts als...weiterlesen
Das Internet ist voll von Tipps, wie du deinen Heißhunger verdrängen kannst - doch wirklich hilfreich scheint davon nichts - kein Wunder, wenn es hier nur um Symptombekämpfung und nicht die Ursachen geht. Schluss mit 'Zähne putzen gegen Heißhunger' und Vorhang auf für die echte Lösung deiner Probleme!

Heißhunger – Verrat mir deine Gründe, ich verrat‘ dir, was du brauchst!

Heißhunger - ein Thema, dass gelegentlich fast jeden Menschen betrifft. Das Internet ist voll von Tipps, wie du deinen Heißhunger verdrängen kannst - doch wirklich hilfreich scheint davon nichts - kein Wunder, wenn es hier nur um Symptombekämpfung und nicht die Ursachen geht. Schluss mit 'Zähne putzen gegen Heißhunger' und Vorhang auf für die echte Lösung deiner Probleme! Heißhunger ist keine Schwäche Die Ursachen von Heißhunger sind fast so vielfältig wie die Gelüste selbst. Jeder Mensch hat seine eigenen Verhaltensmechanismen und Situationen, in der er mit Heißhunger reagiert und jeder geht anders damit um. Ein wichtiger Schlüssel, um deinen Heißhunger künftig...weiterlesen
Das simple Rezept für das gesündeste und leckerste Eis der Welt. Mit Nicecream lässt sich jede Sorte deines Lieblingseis selbst herstellen!

NICECREAM – Das gesündeste und leckerste Eis der Welt (nur 2 Zutaten!)

Sommerliche Temperaturen in Berlin. Und ich breche mein tägliches Fasten mit einer riesigen Schüssel Eis. Eis zum Frühstück geht nicht, denkst du vielleicht. Weil Eis doch so eine Zucker- und Fettbombe ist. Aber hier kommen die guten Nachrichten: Eis zum Frühstück funktioniert. Dabei musst du auf überhaupt nichts verzichten. Außer vielleicht auf die Plastikverpackung, in der dein gekauftes Eis verpackt ist. Deshalb geht es heute um Nicecream. Das wohl gesündeste und leckerste Eis der Welt. Meine ersten Begegnungen mit Nicecream Ich weiß gar nicht, wie lange es wirklich schon mit mir und der Nicecream geht. Fakt ist, ich habe Nicecream...weiterlesen
Bist Du ein emotionaler Esser? Keine Sorge, du bist nicht der oder die Einzige mit diesem Problem. Im Laufe meiner Tätigkeit als Ernährungsberaterin konnte ich diesen bombensicheren Weg aus dem emotionalen Essen entwickeln - und heute teile ich ihn mir dir! Aber Achtung: Erfolgsgarantie, wenn du es komplett durchziehst. Also - nimm dein Essen in die Hand!

Emotionales Essen überwinden – Nimm dein Essen in die Hand

Bist du ein emotionaler Esser? Keine Sorge, du bist nicht der oder die Einzige. In meinen online Ernährungsberatungen geht es schätzungsweise zu 70% um emotionalen Hunger und emotionales Essen. Lediglich die restlichen 30% handeln von Unwissenheit über gesunde Ernährung. Und heute möchte ich dir helfen, den Weg hinaus zu finden. Weg vom emotionalen Essen, weg vom emotionalen Hunger. Nimm dein Leben, dein Essen, in die Hand und erreiche die mentale Freiheit, die du verdient hast. Es gibt zwei Themen, die dir auf dem Weg aus dem emotionalen Essen am stärksten begegnen werden: Die Gewohnheit und das Verhalten Die Ursachen und...weiterlesen
Die fünf besten Snacks für Sportler - meine Liebsten Snacks vor und nach dem Training, wenn doch mal der kleine Hunger kommt. Erfahre, warum du Snacks einbauen solltest und wann Snacks eher zu vermeiden sind und lerne meine Favoriten für den Hunger zwischendurch kennen!

Die besten Snacks für Sportler

Enthält Werbung für das Reformhaus Bacher. Sicher kennst du das Gefühl - Hunger zwischendurch. Egal, ob es das Vormittagsloch oder das Nachmittagstief ist, dieser Snackhunger kann mit unter ziemlich böse enden. Aber nur, wenn du ihm nicht smart entgegen wirkst. Und wie du ihm smart entgegenwirken kannst, das erzähle ich dir im heutigen Artikel! Warum du Snacks in deine Ernährung integrieren solltest Wann Snacks gefährlich sind und du drauf verzichten solltest Die 5 besten Snacks für Sportler Warum solltest du Snacks in deine Ernährung integrieren? Snacks sind eine gute Möglichkeit, um dich über Tag bei Laune zu halten. Mit einem oder...weiterlesen
EMOTIONALER HUNGER - Gründe, Differenzierung, Umgang. Erfahre, warum du isst, was der Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger ist und wie emotionaler Hunger ausgelöst wird.

Emotionaler Hunger – Gründe, Differenzierung, Umgang

Emotionaler Hunger: Warum wir essen, kann so unterschiedliche Gründe haben. Wir essen nicht nur, weil wir Hunger verspüren, nein, wir essen auch, weil es Essenszeit ist, weil Essen herumsteht, weil wir etwas Bestimmtes riechen oder weil wir emotionale Löcher stopfen. Je nachdem, welches Ausmaß die Gründe außer körperlichem Hunger einnehmen, kann das enorme Folgen für das Wohlbefinden mit sich bringen. Gewichtszunahme, unreine Haut durch die "falsche" Lebensmittelwahl, ein aufgedunsenes Körpergefühl und das gute alte schlechte Gewissen sind nur einige mögliche Folge von emotionalem Essen. Im heutigen Artikel erfährst du: den Unterschied zwischen emotionalem und physischem Hunger die Gründe für emotionalen...weiterlesen
Kennst du schon Chiasamenöl? Warum das Öl aus den bekannten Superfoods von nun an regulären Platz in meiner Küche findet und welche wertvollen Nährstoffe es enthält, erfährst du auf www.laufvernarrt.de - PLUS ein Geschenk nur für dich!

Mein Revolution der Küche: CHIASAMENÖL* (+Geschenk)

Dieser Artikel enthält Werbung des Reformhaus Bacher. Kaum zu glauben, dass ich nach meiner Ernährungsumstellung in 30 Tagen überhaupt noch Lust habe, über Ernährungsthemen zu schreiben, oder? Aber ich habe etwas Neues entdeckt, was ich dir nicht vorenthalten will. Nämlich Chiasamenöl. Genau das möchte ich dir heute vorstellen und dir bei der Gelegenheit ein kleines Geschenk machen. Was ist Chiasamenöl und wie wird es gewonnen? Welche Nährstoffe enthält Chiasamenöl und wie wirkt es? Wie lässt sich Chiasamenöl verwenden? Diese Fragen werde ich mit dem heutigen Artikel klären. Und ganz zum Schluss gibt es einen Coupon für dich, mit dem du eine Gratis...weiterlesen