Abnehmen ohne Hungern! Intermittent Fasting macht's möglich - so funktioniert Intervallfasten.

Intermittent Fasting: Lean Gains – Basics, Formen, Wirkung

"Intermittent Fasting" oder zu Deutsch "intermittierendes Fasten" - ist eine Ernährungsform, die mich nun schon seit einer Weile begleitet und begeistert. Vor mehr als zwei Jahren habe ich das Intermittent Fasting für mich entdeckt. Seitdem habe ich über hundert Klienten in Ernährungsberatungen und im Online Kurs zu diesem Umgang mit Nahrung inspiriert. Und weil ich selbst mit dem Intermittent Fasting so unheimlich gut zurecht komme und sie mir und meinen Klienten in vielen Punkten geholfen hat, meine Körpersignale besser zu verstehen, möchte ich dir hier einen Blogartikel zu dem Thema liefern. Lass uns im heutigen Blogartikel folgende Fragen klären: Was...weiterlesen
Gute Vorsätze adé - Machst du diese 10 Fehler im Januar? Willst du abnehmen, fit oder schlank waren? Dann vermeide diese Dinge, die deine Erfolge (nicht nur) in Fitness und Ernährung sabotieren.

10 gravierende Fehler, die du im Januar begehst

Januar - der Monat der abgeschlossenen Fitnessverträge, der guten Vorsätze und der Veränderung. Gehörst du auch zu den Menschen, die nun endlich ihr Leben anpacken und verändern wollen? Wenn ja, dann habe ich im heutigen Artikel etwas für dich. Erfahre: Was die typischen Januar-Fallen sind und wie du dich vor ihnen wappnest Also, bist du bereit, dich mit der schonungslosen Wahrheit zu konfrontieren? Bühne frei, für die zehn gefährlichsten Januar-Fallen! Fehler im Januar: Mangelnde oder falsche Zielsetzung Wer sich keine Ziele setzt, kann auch keine erreichen. Ganz simple Formel, oder? Ziele sind SMART, das heißt, sie sind spezifisch, messbar, aktionsorientiert, realistisch...weiterlesen
Gehörst du zu den Menschen, die in der Vorweihnachtszeit ihre Motivation für Sport, Ernährung und Training etwas schleifen lassen? Hier findest du 10 Gründe, warum du dir die Vorweihnachtszeit als optimalen Trainingszeitpunkt nicht entgehen lassen solltest!!

Warum die Vorweihnachtszeit die perfekte Gelegenheit ist, in deinem Training durchzustarten

Gehörst du zu den Menschen, die in der Vorweihnachtszeit ihre Motivation für Sport, Bewegung und Training etwas schleifen lassen? Denkst du ebenfalls, dass es sich nicht mehr lohnt, in der Vorweihnachtszeit zu trainieren? "Bis Weihnachten gönne ich mir noch etwas, im neuen Jahr gibt es dann eine Diät" "Jetzt noch etwas zu ändern, ist doch viel zu aufwendig bei all den Weihnachtsleckereien und Feiertagen." "Jetzt noch etwas zu ändern lohnt sich sowieso nicht, weil ich an Weihnachten und beim Glühweihntrinken sowieso nicht diszipliniert bin." So und anders argumentieren Menschen, die eine Ausrede brauchen, warum sie im Winter nur halbherzig trainieren...weiterlesen
Zu dick? Unzufrieden? Keine Lust auf Diät! Schlanker und zufriedener werden ohne Diät funktioniert - mit diesen 10 Gewohnheiten wird Wohlfühlen zum Kinderspiel.

10 Gewohnheiten, die schlanker und zufriedener machen – ohne Diät!

Stell dir vor, du könntest zufriedener sein und ganz ohne Anstrengung dadurch schlanker werden. Und nun sage ich dir: Das muss nicht nur Vorstellung sein! Mit gesunden Gewohnheiten kannst du ein schlankeres und zufriedeneres Leben führen. Wie das geht, möchte ich dir heute erklären. Wenn es darum geht, möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren, bietet der Markt und unzählige Diäten und Programme. Viele davon scheinen zu funktionieren. Zumindest kurzfristig. Aber die wenigsten halten uns dauerhaft schlank und vor allem eines nicht: zufrieden. Statt auf langfristige Gewohnheiten wird auf kurzfristige „Erfolge“ gesetzt. Zwischen all den Regeln und Verboten, die klassische...weiterlesen
Was Fitness mit Selbstliebe zu tun hat (Willst du ein alter Golfmotor sein?)

Was Fitness mit Selbstliebe zu tun hat (willst du ein alter Golfmotor sein?)

Zwischen Selbstliebe und Fitness Ich weiß nicht, was größer ist - der Trend nach Fitness oder nach Selbstliebe. Kannst du es mir sagen? Fakt ist, beides boomt. Und Fakt ist auch, Ersteres verkauft häufig, dass Zweiteres nicht ohne Ersteres möglich sei. Und Zweiteres behauptet, das Ersteres unnötig sei. Müssen wir uns also entscheiden? Zwischen Selbstliebe und Fitness? Ist Selbstliebe jetzt das neue Aufgeben? Manchmal scheint es mir als notwendiges Übel für diejenigen, die scheitern. Wer es nicht schafft, fit zu sein, muss sich eben selbst lieben. Weil du nicht stark genug bist, um die Diät durchzuhalten. Weil du nicht ausreichend Disziplin hast,...weiterlesen
In diesem Artikel erfährst du, warum Krafttraining für jeden (insbesondere Frauen und Läufer) sinnvoll ist, welche Basics du für effektives Krafttraining beachten solltest und ob du aussehen wirst wie Hulk und sich deine Laufzeiten verschlechtern werden, wenn du regelmäßig Krafttraining betreibst.

Krafttraining – ‚Aber ich will doch nicht aussehen wie Hulk‘

Bist du du eine Frau und hast Angst vor Muskelbergen durch Krafttraining, die dich unweiblich erscheinen lassen? Oder bist Läufer und davon überzeugt, Krafttraining würde dich zu massig machen für gute Laufzeiten? In beiden Fällen solltest du den heutigen Blogartikel unbedingt lesen! Denn ich möchte dir heute eine kleine Einführung ins Krafttraining geben und dir erklären: Warum Krafttraining für jeden sinnvoll ist. Welche Basics du für effektives Krafttraining beachten solltest. Wie du eine Krafttrainingsroutine findest, die deinen Zielen entspricht. Ob du aussehen wirst wie Hulk und sich deine Laufzeiten verschlechtern werden, wenn du regelmäßig Krafttraining betreibst. Warum Krafttraining für jeden...weiterlesen
Das neue Jahr beginnt. Du willst abnehmen. Und damit du dranbleibst und deinen Fortschritt beim Abnehmen messen kannst, brauchst du natürlich eine geeignete Methode. In Zusammenarbeit mit Phicomm Europe habe ich die 7 häufigsten Messmethoden für Zuhause unter die Lupe genommen - das Ergebnis und den gesamten Vergleich findest du hier.

Abnehmen als Ziel – So misst du deinen Fortschritt richtig

Anzeige: Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit Phicomm entstanden. Meine Meinung ist davon wie immer nicht beeinflusst und entspricht ganz mir selbst. Das neue Jahr beginnt. Du willst abnehmen. Und damit du dranbleibst und deinen Fortschritt messen kannst, brauchst du natürlich eine geeignete Methode. Im Sinne der SMARTEN Zielsetzung hast du dir hoffentlich ein klar definiertes Ziel gesetzt. Genau in diesem Sinne brauchen wir eine Methode zur Überprüfung deines Fortschritts. Klar ist: Je mehr du wiegst, umso unwichtiger ist die Messmethode. Denn bei jemandem mit schweren Übergewicht kommt es schlichtweg darauf an, Gewicht, Umfänge und Körperfett zu reduzieren. Doch je leichter...weiterlesen
Die wichtigsten Bücher rund um Fitness, Ernährung und mentales Training. Im dritten Teil erhältst du meine Buchtipps rund um gesunde Ernährung und Abnehmen.

Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern (Teil 3 – Ernährung)

Meine Artikelreihe "Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern" soll dich motivieren, in dich selbst zu investieren. Ich möchte dir meine liebsten 23 Buchtipps, vorstellen, die dir helfen, deine körperliche Fitness und Gesundheit steigern und dein Mindset sowie deine mentale Fitness revolutionieren! Nimm dir Zeit und lies. Im heutigen Artikel stelle ich dir meine liebten Büchern rund um gesunde Ernährung, Abnehmen und Essverhalten vor. Nächste Woche folgt dann der letzte Teil der Reihe mit meinen weiteren Buchtipps. Insgesamt besteht diese Artikelserie aus diesen vier Teilen: Teil 1: Buchtipps Fitness - die besten Bücher rund um Fitnesstraining. Teil 2: Buchtipps...weiterlesen
Die Wahrheit über Kalorien. Was du übers Kalorienzählen und den Kalorienverbrauch wissen musst.

Die Wahrheit über Kalorien: eine Kalorie ist keine Kalorie

Du willst abnehmen? Dann lad dir eine der praktischen Apps herunter und fange an, deine Kalorien zu tracken. Muskelaufbau? Kalorien tracken! Gesünder werden? If it fits your macros. Kalorien zählen ist in. Kalorien zählen scheint der einzige Weg zum Erfolg, wenn es um Körperformung geht. Und Kalorien zählt inzwischen jedeR. Doch was sind eigentlich Kalorien? Sind alle Kalorien gleich? Und warum ist es denn Quatsch, Kalorien zu zählen? Das und viel mehr erfährst du heute: Was sind Kalorien? Wie setzt sich der Kalorienverbrauch zusammen? Was Kalorienrechner nicht wissen Wann Kalorienzählen Sinn ergibt Was sind eigentlich Kalorien? Eine Kalorie ist eigentlich nichts als...weiterlesen
Das Internet ist voll von Tipps, wie du deinen Heißhunger verdrängen kannst - doch wirklich hilfreich scheint davon nichts - kein Wunder, wenn es hier nur um Symptombekämpfung und nicht die Ursachen geht. Schluss mit 'Zähne putzen gegen Heißhunger' und Vorhang auf für die echte Lösung deiner Probleme!

Heißhunger – Verrat mir deine Gründe, ich verrat‘ dir, was du brauchst!

Heißhunger - ein Thema, dass gelegentlich fast jeden Menschen betrifft. Das Internet ist voll von Tipps, wie du deinen Heißhunger verdrängen kannst - doch wirklich hilfreich scheint davon nichts - kein Wunder, wenn es hier nur um Symptombekämpfung und nicht die Ursachen geht. Schluss mit 'Zähne putzen gegen Heißhunger' und Vorhang auf für die echte Lösung deiner Probleme! Heißhunger ist keine Schwäche Die Ursachen von Heißhunger sind fast so vielfältig wie die Gelüste selbst. Jeder Mensch hat seine eigenen Verhaltensmechanismen und Situationen, in der er mit Heißhunger reagiert und jeder geht anders damit um. Ein wichtiger Schlüssel, um deinen Heißhunger künftig...weiterlesen