#RUNVERBOTEN ist eine Bewegung, die dich in Bewegung bringt. Die dich aufwühlen darf. Die dich motivieren und ansporen soll. TRAU DICH! #RUNVERBOTEN trennt dich von deiner Laufroutine. Du entscheidest, wo und wie du laufen willst. Du zeigst, wie du den gewohnten Pfad besiegst und deine Laufleistung verbesserst. #RUNVERBOTEN ist eine Challenge, die dich an die unmöglichsten Orte deiner Stadt befördert. Schluss mit Straße, Schluss mit Waldweg. Brich aus. Renn querfeldein.

#RUNVERBOTEN – Brich aus!

Anzeige - Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Under Armour. Alltag. Routinen. Die immer wieder gleichen Abläufe. Die immer wieder gleichen Wege. Kennst du das Gefühl, dass du an deinem Arbeitsplatz ankommst und dich gar nicht mehr erinnerst, wie du dorthin gelangt bist? Das Gefühl, dich nicht richtig zu spüren? Musst du dich zwingen, deinen Alltag zu bewältigen? Ich kenne das. Es gibt Tage, da muss ich mich zu allem zwingen. Monotone Abläufe. Fehlende Abwechslung. Keine Energie. Keine Motivation. Und dann auch noch der Lauf nach Plan. Die immer gleichen Wege für meinen Lauf. Der immer gleiche Ablauf. #RUNVERBOTEN -...weiterlesen
Kennst du das richtige Schuhwerk und die optimale Bekleidung für den Halbmarathon? Lerne, was die perfekte Ausrüstung für deinen nächsten Lauf beinhaltet.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 8: Ausrüstung

Kennst du das richtige Schuhwerk und die richtige Bekleidung für deinen Halbmarathon? Weißt du, welche Extras du unbedingt haben solltest, wenn du deinen ersten Halbmarathon laufen willst? Im heutigen Artikel erzähle ich dir alles zur perfekten Ausrüstung für deinen ersten Halbmarathon in Training und Wettkampf. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon am 01. Oktober 2017 vor. Möchtest du noch Teil des #teamlaufvernarrt werden? Dann schreibe mir einfach eine kurze Mail an hello@laufvernarrt.de – so können wir die Planung...weiterlesen
In 10 Wochen zum Halbmarathon - Der lange Lauf. Was ist eigentlich genau der lange Lauf? Welches Ziel er verfolgt und wie du das Beste aus deinem langen Lauf herausholst, erfährst du hier.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 6: Der lange Lauf

Sicher hast du es schon gemerkt. Im Rahmen deines Halbmarathon Trainingsplans wird der Lauf am Wochenende immer länger. Ich schätze mal, dass du bisher das einfach so akzeptiert und durchgeführt hast. Und hoffe natürlich, dass es dir damit gut geht. Dennoch möchte ich dir heute ein bisschen Hintergrundwissen zum langen Lauf vermitteln. Nur so kannst du sicherstellen, dass du auch in Zukunft gute Trainingspläne erkennst und auch selbstständig dein Lauftraining steuern kannst. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe „In 10 Wochen zum Halbmarathon“, die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Innerhalb von 10 Wochen bereiten wir uns auf den Köln Halbmarathon...weiterlesen
Warum der Crosstrainer das wohl meist unterschätzte Fitnessgerät im Studio oder im Home-Gym ist und wie du mit Hilfe des Crosstrainers deine Körperhaltung und deinen Laufstil revolutionierst.

Laufstil & Körperhaltung verbessern mit dem Crosstrainer

Der Crosstrainer - das wahrscheinlich unbeliebteste und uncoolste Cardiogerät im Fitnessstudio. Dachte ich zumindest bis vor Kurzem. Seinen "schlechten Ruf" verdankt der Crosstrainer wahrscheinlich vor Allem Cardiobunnies, die Stunde um Stunde sich auf dem Fitnessgerät abstrampeln und quälen. Hoffend, noch ein paar mehr Kalorien zu verbrennen und dem Traumkörper näher zu kommen. Ich geb's zu - Der Crosstrainer sieht auf den ersten Blick nicht gerade nach dem Gerät aus, dass nennenswert zu deiner Athletik beitragen würde. Aber ich möchte dich heute vom Gegenteil überzeugen. Denn ich bin mir sicher, dass der Crosstrainer definitiv das meist unterschätzte Cardiogerät in deinem Fitnessstudio...weiterlesen
Muskelkater, Shin Splints, Ermüdungsbruch - Wie und warum entstehen Überlastungserscheinungen beim Laufen und wie solltest du damit umgehen?

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 4: Überlastungserscheinungen & Muskelkater

Wir alle kennen das. Mal ein paar Wochen zu hart trainiert, zu schnell gelaufen oder zu intensiv gestartet und schon tut es an irgendeinem Muskel oder Gelenk weh. Besonders Läufer kämpfen immer wieder mit Überlastungserscheinungen. Je weiter am Anfang ihrer Läuferkarriere sie stehen, umso größer ist die Gefahr von Sehnenansatzreizungen, Zerrungen und ähnlichen Verletzungen. Im heutigen Artikel möchte ich dir erklären: Wie und warum Überlastungserscheinungen beim Laufen entstehen. Welche Überlastungserscheinungen es gibt. Wie du damit umgehen solltest und wann du Pause einlegen musst. Meine Erfahrungen mit Überlastungserscheinungen - Wie Shin Splints, Ermüdungsbruch und Bandscheibenvorfall zu über einem Jahr Laufausfall führten....weiterlesen
Wie lassen sich eigentlich andere Sportarten mit dem Lauftraining (im Halbmarathon) vereinbaren? Alles über die Vor- und Nachteile und Möglichkeiten beim Training mehrerer Sportarten parallel.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Woche 3: Vereinbarkeit mit anderen Sportarten

Krafttraining im Crossfit-Style, Muay Thai und Laufen, gelegentlich Yoga, tägliches Spazieren und ab und zu Wandern - klingt nach einer Menge Training, die ich unter einen Hut bringen "muss". Ich habe viele Leidenschaften im Sport. Und nachdem der Weg mit reinem Laufen an zu vielen Verletzungen gescheitert ist, begann ich Schritt für Schritt mein Training auch in andere Richtungen zu öffnen. Denn wie die Triathleten so schön sagen: "Warum in einer Sportart gut sein, wenn du in dreien durchschnittlich sein kannst?". Deshalb möchte ich mich heute der Vereinbarkeit des Laufens während des Halbmarathon-Trainings mit anderen Sportarten widmen. Dieser Blogpost ist...weiterlesen
Die wichtigsten Bücher rund um Fitness, Ernährung und mentales Training. Im letzten Teil erhältst du meine Buchtipps rund ums Laufen.

Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern (Teil 4 – Laufen)

Meine Artikelreihe "Lies dich fit! 23 Buchtipps, die dein Leben verändern" soll dich motivieren, in dich selbst zu investieren. Ich möchte dir meine liebsten 23 Buchtipps, vorstellen, die dir helfen, deine körperliche Fitness und Gesundheit steigern und dein Mindset sowie deine mentale Fitness revolutionieren! Also los - nimm dir Zeit und lies. Der heutige Artikel ist der letzte dieser Artikelreihe. Hier geht es um meine liebsten Bücher rund ums Laufen. Insgesamt besteht diese Artikelserie aus diesen vier Teilen: Teil 1: Buchtipps Fitness - die besten Bücher rund um Fitnesstraining. Teil 2: Buchtipps Mindset, mentales Training, Gewohnheiten – die besten Bücher...weiterlesen
Willst du deinen ersten Halbmarathon bestreiten oder hast kurzfristig entschieden, bei einem Wettkampf zu starten? Dieser Plan macht dich in 10 Wochen fit.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Dein Trainingsplan für 21,1km

Vor ein paar Wochen war es soweit. Nachdem ich schon einige Male hintereinander problemlos meine Distanzen von um die 10 Kilometer durchhalten konnte, keine Schmerzen und keine Beschwerden hatte, fasste ich einen Entschluss. Ich wollte endlich wieder Wettkampfluft schnuppern. Nach Jahren, die geprägt waren von Verletzungen und Schmerzen, hatte ich nun ein neues Ziel. Doch sollte es nicht nur "irgendwelche" Wettkampfluft sein. Wenn schon - denn schon, dachte ich mir. Schon bald war die Idee geboren. Warum alleine Halbmarathon laufen, wenn ich vielleicht andere motivieren kann, das mit mir zu tun? In meiner Facebookgruppe startete ich den ersten Aufruf -...weiterlesen

Laufen gegen Depressionen: MUT-Lauf Berlin 2017

Es ist nun schon einige Jahre her, dass ich das erste Mal mit Depressionen zu kämpfen begann. Damals war ich schwer magersüchtig und untergewichtig. Kein Wunder also, dass mein Körper schlichtweg nicht mehr in der Lage war, den gesunden Hirnstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Ich verbrachte teilweise Tage mit Weinen. Mit der tiefsten Düsternis, die mir auf der Seele lag. Ich fühlte mich gelähmt damals. Das Leben war sinnlos und ich verlor den MUT. Ich hatte keine Kraft. Keine Lust mehr, aufzustehen. Um mich herum schien nur die Leere. Ich isolierte mich immer weiter - der größte und dennoch häufigste Fehler, den Depressive...weiterlesen
Das Internet ist voll von Tipps, wie du deinen Heißhunger verdrängen kannst - doch wirklich hilfreich scheint davon nichts - kein Wunder, wenn es hier nur um Symptombekämpfung und nicht die Ursachen geht. Schluss mit 'Zähne putzen gegen Heißhunger' und Vorhang auf für die echte Lösung deiner Probleme!

Heißhunger – Verrat mir deine Gründe, ich verrat‘ dir, was du brauchst!

Heißhunger - ein Thema, dass gelegentlich fast jeden Menschen betrifft. Das Internet ist voll von Tipps, wie du deinen Heißhunger verdrängen kannst - doch wirklich hilfreich scheint davon nichts - kein Wunder, wenn es hier nur um Symptombekämpfung und nicht die Ursachen geht. Schluss mit 'Zähne putzen gegen Heißhunger' und Vorhang auf für die echte Lösung deiner Probleme! Heißhunger ist keine Schwäche Die Ursachen von Heißhunger sind fast so vielfältig wie die Gelüste selbst. Jeder Mensch hat seine eigenen Verhaltensmechanismen und Situationen, in der er mit Heißhunger reagiert und jeder geht anders damit um. Ein wichtiger Schlüssel, um deinen Heißhunger künftig...weiterlesen