Stell dir vor, du könntest deinen eigenen Trainingsplan fürs Laufen erstellen. Du wärst unabhängig von einem Trainer und wärst in der Lage, deine Leistung selbstständig zu steigern und zu überblicken. Hier erfährst du, was einen guten Trainingsplan ausmacht und wie du deinen eigenen verbessern kannst.

Laufen: Erstell dir deinen eigenen Trainingsplan – Grundlagen

Stell dir vor, du könntest deinen eigenen Trainingsplan fürs Laufen erstellen. Du wärst unabhängig von einem Trainer und wärst in der Lage, deine Leistung selbstständig zu steigern und zu überblicken. Klingt das gut oder klingt das gut? Trainingspläne aus dem Internet werden immer populärer und unter Läufern anerkannter. Fast jeder Läufer hat schon nach einem Trainingsplan aus der Runner's World trainiert, um beim nächsten Wettkampf mit neuen Zeiten zu glänzen. Dass diese Online Trainingspläne leider häufig extrem lückenhaft sind und nicht auf das tatsächliche Leistungsniveau des Trainierenden abgestimmt, vergessen viele Breitensportler. Was einen guten Trainingsplan ausmacht und wie du deinen...weiterlesen
Bist du bereit für deinen ersten Marathon? In diesem Blogartikel erfährst du, welche Kriterien du mental und körperlich erfüllen solltest, wenn du deinen ersten Marathon laufen willst.

Dein erster Marathon – bist du bereit?

Dein erster Marathon! Wer dieses Frühjahr einen Marathon plant, steckt schon mittendrin in der Vorbereitung. Willst du im Herbst deinen ersten laufen, hast du dir vermutlich auch schon Gedanken über das Wie und Wo gemacht. Doch was kommt eigentlich bei deinem ersten Marathon auf dich zu? Bist du bereit für deinen ersten Marathon? Und wie hältst du 42,195km durch? Im heutigen Artikel erfährst du Ob du körperlich bereit für deinen ersten Marathon bist. Ob du mental bereit für deinen ersten Marathon bist. Der erste Marathon - so bereitest du dich richtig vor! Bist du körperlich bereit für deinen ersten Marathon?...weiterlesen
Fahrtspiel - das abwechslungsreichste Tempotraining der Welt. Alles über diese Methode und wie sie dir in der Vorbereitung auf deinen Halbmarathon hilft.

In 10 Wochen zum Halbmarathon: Woche 2 – Fahrtspiel

Fahrtspiel - Das abwechslungsreichste Tempotraining der Welt. In der zweiten Woche deines 10-Wochen Halbmarathon Trainingsplans stehst du das erste Mal vor der Herausforderung "Fahrtspiel". Und was es genau damit auf sich hat, erfährst du in diesem Artikel. Dieser Blogpost ist Teil meiner Artikelreihe "In 10 Wochen zum Halbmarathon", die insgesamt aus 11 Artikel besteht. Die ersten beiden Posts findest du hier: In 10 Wochen zum Halbmarathon – Dein Trainingsplan für 21,1km. In 10 Wochen zum Halbmarathon: Woche 1 - Tempo & Puls Heute widmen wir uns dem Fahrtspiel. Nach dem Lesen weißt du: was sich hinter dem "Fahrtspiel" verbirgt, welche...weiterlesen
Willst du deinen ersten Halbmarathon bestreiten oder hast kurzfristig entschieden, bei einem Wettkampf zu starten? Dieser Plan macht dich in 10 Wochen fit.

In 10 Wochen zum Halbmarathon – Dein Trainingsplan für 21,1km

Vor ein paar Wochen war es soweit. Nachdem ich schon einige Male hintereinander problemlos meine Distanzen von um die 10 Kilometer durchhalten konnte, keine Schmerzen und keine Beschwerden hatte, fasste ich einen Entschluss. Ich wollte endlich wieder Wettkampfluft schnuppern. Nach Jahren, die geprägt waren von Verletzungen und Schmerzen, hatte ich nun ein neues Ziel. Doch sollte es nicht nur "irgendwelche" Wettkampfluft sein. Wenn schon - denn schon, dachte ich mir. Schon bald war die Idee geboren. Warum alleine Halbmarathon laufen, wenn ich vielleicht andere motivieren kann, das mit mir zu tun? In meiner Facebookgruppe startete ich den ersten Aufruf -...weiterlesen

HIIT für Anfänger – maximale Effizienz mit minimaler Dauer

Ich liebe Trainings, die wirken, deshalb liebe ich HIIT. Ich verfolge mit jedem Training ein Ziel - egal, ob es die Steigerung meiner Ausdauerfähigkeit ist, Kraftaufbau, Fettabbau, Technikverbesserung oder "einfach nur" das mentale Training und der Stressabbau. Genau da kommt HIIT ins Spiel. Deshalb liebe ich HIIT. Wie du in meinem Blogartikel gegen Stress gelesen hast, wirkt HIIT perfekt gegen Stress. Für mich ist es das Mittel der Wahl, wenn ich wenig Zeit und viel inneren Druck habe, weil es die optimale Lösung ist, um schnell die freigesetzten Energien abzubauen und mich maximal auszupowern. Nach einem HIIT fühle ich mich frei,...weiterlesen

Der Weg zum optimalen Trainingsplan

Weisst du eigentlich, wie sich der optimale Trainingsplan zusammensetzt? Welche Elemente wichtig sind für einen durchtrainierten und funktionellen Körper? Immer wieder sehe ich Menschen, die einseitig und/oder wenig funktionell trainieren, die sich durch ihre Trainingsroutine ausbremsen, tatsächlich ein fitter Sportler zu werden. Doch damit ist nun Schluss! Denn in diesem Artikel erfährst du alles über die wichtigsten Elemente des funktionellen Trainings - für Läufer, Crossfitter, Yogis, Bodybuilder und sämtliche andere Sportarten ;) Die Elemente eines erfolgreichen Trainingsplans Ein erfolgreiches Training ist gekennzeichnet durch abwechslungsreiche Einheiten, die das übergeordnete Ziel deiner Sportart stets im Fokus behalten. Das heißt also, als Läufer macht...weiterlesen

10 Tipps für Laufanfänger

Du willst anfangen zu laufen? Das ist eine tolle Entscheidung, denn dafür gibt es Gründe genug! Der Anfang ist auch gar nicht so schwer, wie es vielleicht scheint, denn im Endeffekt geht's nur um eines: du musst es machen. Doch mit diesen Tipps vereinfachst du dir den Einstieg ins Laufen und sorgst für ein gutes Fundament, damit du auch langfristig Spaß und Freude am Laufen hast. Zielsetzung Mit einem realistischen Ziel läuft es sich besser. Denn: nur, wenn du ein Ziel vor Augen hast, wirst du auch die notwendige Motivation aufbringen, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren. Das erste Ziel für...weiterlesen
Trainingselement Regeneration - Regeneration ist auch Training. Lerne den Ablauf der Regeneration, die Prinzipien, Freunde und Feinde der richtigen Erholung kennen und erfahre die Symptome des Übertrainings. Was ist Regeneration und wie kannst du sie gezielt beeinflussen? Das solltest du über die Erholung wissen und so verbessert sie deine Leistung.

Trainingselement Regeneration

"Regeneration ist auch Training" - seit meinem Wochenende bei Bauerfeind kann ich diesen Satz nicht mehr vergessen. Klar, ich weiß schon lange, dass Regeneration extrem wichtig ist. Nicht umsonst habe ich schon außerordentlich schmerzhafte Erfahrungen mit Übertraining machen "müssen". Da das Thema Regeneration aber noch viel zu häufig belächelt und vom Hobbysportler unterschätzt wird, möchte ich mich dem heute nochmal näher widmen. Im folgenden Artikel erfährst du: Was ist Regeneration? Was passiert während der Regeneration? Wie kannst du deine Regeneration unterstützen/verbessern? Was beeinflusst die Regeneration negativ? Bist du im Übertraining/Overreaching? Was ist Regeneration? Regeneration ist die Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten....weiterlesen
Endlich schneller Laufen! Mit diesen 10 abwechslungsreichen Methoden zur Steigerung deines Tempos und Verbesserung deines Laufstils wird dein Tempo-Training zur liebsten Trainingseinheit der Woche!

Endlich schneller laufen – Mehr Abwechslung fürs Tempo-Training

Wie werde ich eigentlich schneller? Wer ambitionierter läuft und vielleicht auch mal Wettkämpfe plant, der beginnt früher oder später sich auch Gedanken über sein Tempo zu machen. Da ich dir bereits einen Blogartikel über die Trainingsplanerstellung geschrieben habe, möchte ich mich heute nochmal auf das Schnellerwerden fokussieren. Jeden Tag die gleiche Runde im gleichen Tempo für die gleiche Dauer zu laufen, ist zwar wunderbar einfach (und immer noch besser als nichts), doch bringt nach kurzer Zeit keinen Trainingsreiz mehr. Deshalb müssen andere Methoden her. Wenn du bereits eine gute Grundlagenausdauer hast und unter keinen körperlichen Beschwerden leidest, kannst du beginnen, dein...weiterlesen

Meine Trainingsroutine

Ich kann inzwischen nicht mehr zählen, wie oft ich nach meiner Trainingsroutine gefragt werde. Deshalb habe ich mich entschlossen, euch heute mal einen genaueren Einblick zu gewähren. Vorweg ganz wichtig: Dieser Plan ist mein persönlicher Trainingsplan. Ich verzichte auf zu viele Details, weil ich nicht möchte, dass irgendjemand das nun exakt kopiert und sich womöglich schadet. Denn: jeder Mensch hat andere Stärken und Schwächen, steht an einem anderen Punkt des Trainings. Wenn ein Anfänger nun plötzlich trainiert wie ich, landet er unweigerlich im Übertraining. Wenn ein Marathoni nun plötzlich meinen Plan verfolgt, erreicht er sein Ziel nicht mehr. Deshalb: nutzt es als...weiterlesen