15 natürliche Lebensmittel, die deine Energie und deine Regeneration steigern. Schluss mit künstlichem Booster - Platz für die Kraft der Natur!

Natürliche Booster – 15 Nahrungsmittel für mehr Energie und bessere Regeneration

Bist du auf der Suche nach einem natürlichen Booster? Du möchtest deine Leistung steigern, dich besser konzentrieren und deinen Alltag bewältigen? Wenn du bereits ausreichend schläfst, dich gesund ernährst und regelmäßig bewegst, ist das schon eine sehr gute Basis. Wer jedoch unter Stress steht, viel Sport macht oder allgemein einen sehr aktiven Lebensstil pflegt, der braucht nicht nur mehr Energie, sondern auch eine verbesserte Regeneration. Gewusst wie? Mit diesen 15 natürlichen Boostern steigerst du deine Energie auf neue Levels! #1 Natürlicher Booster: Bananen Schnell verfügbarer Zucker und die geballte Ladung Mineralstoffe. Mit einer Fülle an Magnesium, Kalium und allen essentiellen Aminosäuren ist...weiterlesen
Zu dick? Unzufrieden? Keine Lust auf Diät! Schlanker und zufriedener werden ohne Diät funktioniert - mit diesen 10 Gewohnheiten wird Wohlfühlen zum Kinderspiel.

10 Gewohnheiten, die schlanker und zufriedener machen – ohne Diät!

Stell dir vor, du könntest zufriedener sein und ganz ohne Anstrengung dadurch schlanker werden. Und nun sage ich dir: Das muss nicht nur Vorstellung sein! Mit gesunden Gewohnheiten kannst du ein schlankeres und zufriedeneres Leben führen. Wie das geht, möchte ich dir heute erklären. Wenn es darum geht, möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren, bietet der Markt und unzählige Diäten und Programme. Viele davon scheinen zu funktionieren. Zumindest kurzfristig. Aber die wenigsten halten uns dauerhaft schlank und vor allem eines nicht: zufrieden. Statt auf langfristige Gewohnheiten wird auf kurzfristige „Erfolge“ gesetzt. Zwischen all den Regeln und Verboten, die klassische...weiterlesen
Alle wichtigen Grundlagen rund ums Intermittend Fasting! Erfahre, welche Formen es beim Fasten gibt, wie diese wirken und was es überhaupt mit dem intermittent Fasting auf sich hat!

Intermittent Fasting / Lean Gains – Basics, Formen, Wirkung

"Intermittent Fasting" oder zu Deutsch "intermittierendes Fasten" - ist eine Ernährungsform, die mich nun schon seit einer Weile begleitet und begeistert. Vor fast zwei Jahren habe ich das Intermittent Fasting für mich entdeckt. Und weil ich mit dieser Methode so unheimlich gut zurechtkomme und sie mir in vielen Punkten geholfen hat, meine Körpersignale besser zu verstehen, möchte ich dir hier ein paar Informationen zu dem Thema liefern.  Intermittent Fasting ist ein sehr „ursprüngliches“ Konzept, das den Biorhytmus unterstützen soll. Denn trotz aller Regelmäßigkeiten will dein Körper Abwechslung. Das wirkt vielleicht auf den ersten Blick widersprüchlich - doch das ist es eigentlich...weiterlesen
4 gesunde Rezepte für winterliche Desserts ohne Soja, Gluten und vegan. So bleibst du auch im Winter fit & zufrieden bei vollem Genuss. Mit Sojade Bio.

4 gesunde Rezepte für winterliche Desserts (vegan, sojafrei & glutenfrei)

Es ist wieder Winter. Und die Lust auf Süßes steigt. Überall warten Verlockungen - Plätzchen, Lebkuchen, Stollen, Glühwein und co. gehören dennoch für viele von uns nicht auf den regelmäßigen Speiseplan. Egal, ob es die enthaltenen Tierprodukte oder aber der hohe Gehalt an Zucker, Weißmehl und Fett - irgendwas ist immer. Ich selbst habe vor Jahren solche Produkte nahezu komplett aus meinem Speiseplan gestrichen und vermisse nichts. Für viele meiner Leser jedoch fühlt sich das jedoch nach radikalem Verzicht an. Das soll es nicht. Und ganz genau deshalb möchte ich dir heute intelligente Alternativen für überzuckerte und fettige winterliche Desserts liefern. Anzeige:...weiterlesen
Warum "auf den Körper hören" deine Fitness sabotiert und wie du es besser machen kannst, um ein glückliches und fittes Leben zu führen.

Höre nicht auf deinen Körper – Wie du dich mit Gewohnheiten selbst sabotierst

"Auf den Körper hören" - ein neuer Trend in der Fitnesswelt? Wo früher Kalorien gezählt wurden, heißt es heute: "Du musst auf deinen Körper hören". Du hast irgendwelche Beschwerden? Tja, dann hast du wohl nicht genug auf deinen Körper gehört. Du willst abnehmen? Hör auf deinen Körper, der wird schon wissen, was gut für dich ist. Was ist dran an diesem Trend? Wie viel "auf den Körper hören" ist wirklich nützlich? Und wann bist du eigentlich in der Lage, auf deinen Körper zu hören? In diesem Artikel erfährst du: Was es bedeutet, auf den Körper zu hören. Welche Fehlinterpretationen hier häufig geschlossen werden....weiterlesen
Vegan/vegetarisch und Eisen - Welche Lebensmittel sind besonders eisenreich und was gibt es zu beachten, wenn du dich pflanzlich ernähren willst? Erfahre alles über Eisen und meine Empfehlungen für einen gesunden Eisenhaushalt bei veganer und vegetarischer Ernährung.

Vegan-Vegetarisch & Eisen – Die besten Lebensmittel zur Deckung deines Eisenbedarfs

Eisen - der zweithäufigst diskutierte Nährstoff bei veganer und vegetarischer Ernährung. Kaum erfahren Menschen von meiner fleischfreien Ernährung, werde ich mit ihren höchst selbstlosen Sorgen rund um meinen Protein- und Eisenhaushalt konfrontiert. Zurecht, denkst du jetzt vielleicht. Doch heute möchte ich reinen Tisch machen! Eisen und vegan/vegetarisch - geht das überhaupt? Die wichtigsten Fragen kläre ich in diesem Artikel. Warum Eisen - Welche Aufgaben hat Eisen im menschlichen Körper? Eisenmangel - Wie häufig ist Eisenmangel und welche Folgen hat das? Vegan/Vegetarisch und Eisen - Welche Lebensmittel sind reich an Eisen? Bioverfügbarkeit, Aufnahmehemmer und -förderung Meine Empfehlungen für einen gesunden Eisenhaushalt...weiterlesen
Welche Aufgaben hat Protein im menschlichen Körper? Worin kommt Protein vor? Und warum solltest du zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle essen? Erfahre alles im neuen Artikel zu Tag 18 der 30 Tage Ernährungsumstellung.

Proteine – 30 Tage Ernährungsumstellung Tag 18 & Gewinnspiel*

Weißt du eigentlich, welche Aufgabe Proteine im menschlichen Körper haben? Und warum es sinnvoll ist, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu integrieren? Auf dem Weg zur optimalen Ernährung stehst du nun vor deiner neuen Aufgabe, die definitiv nochmal einen Aha-Effekt produzieren wird. Natürlich nur, wenn du es nicht sowieso schon machst. Am Ende des Beitrages gibt es übrigens ein Gewinnspiel - Lesen lohnt sich also! Jetzt aber kurz nochmal für dich, falls du nicht mehr weißt, worum es geht: Die Ernährung umstellen – ein Thema, das viele von uns verfolgt und doch wenige Menschen wirklich dauerhaft durchziehen. Der eine scheitert...weiterlesen
8 Ideen für ein veganes Meal Prep - gesund, simpel und lecker! Damit unterwegs essen zur Freude wird.

Meal Prep – 8 gesunde Ideen zum Vorbereiten und Mitnehmen

Unterwegs essen - ein leidiges Thema für viele meiner Klienten in der Ernährungsberatung. Es wird sich nicht vorbereitet und schnell wieder zu belegten Brötchen beim Bäcker, süßen Teilchen oder Fast Food gegriffen. Doch heute wird sich das ändern! Denn hier geht's um Meal Prep. Im heutigen Artikel bekommst du acht simple und gesunde Ideen für Essen, das sich wunderbar auch einige Tage im Voraus vorbereiten lässt. Inzwischen habe ich mir angewöhnt, immer mein eigenes Essen mitzunehmen - es sei denn, ich plane tatsächlich essen zu gehen und weiß, wo es hingeht. Das spart Geld, Zeit und Hunger sowie die Versuchung,...weiterlesen
Die besten Superfoods und ihre leistungssteigernden Wirkstoffe in leckeren Smoothiebowls exklusiv für Sportler und Menschen, die mehr Leistung wollen plus drei exklusive Rezepte für Smoothies!

Superfood-Bowls für Sportler

Superfoods – Großer Hype oder echte Bereicherung? Superfoods sind in aller Munde. Zum Glück gibt's nicht nur lobende, sondern auch kritische Stimmen. Ich möchte dir heute erklären: Was ein Superfood ausmacht Wie Superfoods wirken Welche Superfoods es gibt Wie du Superfoods verwendest Special: 2 exklusive Rezepte aus meinem Ebook Was macht ein Superfood aus? Superfoods enthalten eine besonders hohe Nährstoffdichte mit außerordentlich vielen Vitalstoffen und/oder Antioxidantien. Der Begriff ‚Superfood‘ ist leider nicht geschützt, weshalb er häufig zu Werbezwecken missbraucht wird. Also – nicht alles, wo ’super‘ draufsteht, ist auch super drin. Superfoods sind vollwertig und soweit wie möglich unverarbeitet –...weiterlesen

Der große Sushi-Guide für Anfänger

Früher dachte ich, Sushi selbst zuzubereiten müsse unheimlich kompliziert sein. Überhaupt war Sushi für mich ein klassisches Fischgericht und kam damit gar nicht näher in die Auswahl für mein freeganes Tellerchen. Doch nachdem ich das erste Mal veganes Sushi gemacht habe, entstand eine helle Begeisterung dafür! Und damit auch du lernst, wie du exquisites veganes Sushi zubereiten kannst, schreibe ich diese Schritt für Schritt Anleitung, die ich gemeinsam mit Lauri von Teamloa fotografisch festgehalten habe. Zutaten Noriblätter* Sushireis (es geht genau so gut, nur deutlich günstiger, Basmatireis) Wasser eine Prise Salz Füllung der Wahl (Avocado, Gurke, Paprika, Mango, Zucchini, Karotte, Seitan, Räuchtertofu,...weiterlesen