Kategorie: Sport/Training

Der richtige Sport und effektives Training
Ich mach dich fit – und zwar ganz ohne Hokuspokus. Bei mir lernst du, wie du richtig trainierst, um deine Ziele zu erreichen. Bekomme deine Wunschfigur, lerne, wie man läuft und lass dich von mir inspirieren, was die Vielfalt des Trainings zu bieten hat.

Neben interessanten Artikeln rund ums Laufen und die Basics des Krafttrainings kümmere ich mich hier auf dem Blog auch um kritische Themen wie beispielsweise Sportsucht, Regeneration und Übertraining.

Laufökonomie verbessern - das sind die besten Tipps und Übungen für deine Laufform

Laufökonomie verbessern – 11 Tipps für deine Laufform

Posted on by Paula Thomsen
Du willst deine Laufökonomie verbessern und mehr aus deiner Laufform herausholen? Viele Läufer:innen unterschätzen die Rolle ihrer Laufökonomie, wenn es um Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko geht. Dabei macht eine gute Laufform einen großen Unterschied. In diesem Beitrag lernst du die Grundlagen der Biomechanik beim Laufen kennen und erhältst einige Tipps und Drills für dein eigenes Lauftraining. Du erfährst: Laufökonomie verbessern - Warum ist die Laufform so wichtig?Laufökonomie verbessern - In 11 Schritten zu einer guten Laufform1 Richte den Blick geradeaus.2 Laufökonomie verbessern - Richte deinen Oberkörper auf und neige dich leicht nach vorne3 Die Schrittfrequenz - Setze auf kurze und flache...weiterlesen
Knieschmerzen beim Joggen - so behandelst du das Läuferknie mit den richtigen Übungen, Tipps und Trainingsplan

Knieschmerzen beim Joggen – Läuferknie behandeln (Trainingsplan & Übungen)

Posted on by Paula Thomsen
Knieschmerzen beim Joggen betreffen unglaublich viele Läufer:innen und gehören zu den häufigsten Beschwerden. Doch was kannst du tun, wenn du vom Läuferknie betroffen bist? Welche Übungen helfen dir, deine Knieschmerzen beim Joggen langfristig zu lindern? In diesem Beitrag erfährst du: Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen?Symptome eines LäuferkniesLäuferknie behandeln - Übungen & Trainingsplan gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 1: SchmerzlinderungLäuferknie behandeln Phase 2: Reha-Training und Übungen gegen Knieschmerzen beim JoggenLäuferknie behandeln Phase 3: Wiedereinstieg ins JoggenÜbungen gegen Knieschmerzen beim JoggenTrainingsplan für den Wiedereinstieg ins LaufenFazit - Knieschmerzen beim Joggen Wie entstehen Knieschmerzen beim Joggen? Knieschmerzen beim Joggen können zahlreiche verschiedene...weiterlesen
Sportverletzung - was tun? Das sind die häufigsten Sportverletzungen und so unterstützt du deinen Körper bei der Heilung

Sportverletzung – Was tun?

Posted on by Paula Thomsen
Du hast eine Sportverletzung und fragst dich, was nun zu tun ist? Möchtest du wissen, was die häufigsten Sportverletzungen sind und wie du deinen Körper optimal bei der Heilung unterstützen kannst? In diesem Blogbeitrag erwartet dich ein umfangreicher Guide rund um das Thema Sportverletzungen. Du erfährst: Was sind typische Sportverletzungen?Wie häufig sind Sportverletzungen je nach Sportart? [1]Wann nach Sportverletzung zum Arzt?Sportverletzung - Was tun? So unterstützt du deinen Körper richtig während der Heilung [2]Was tun bei Sportverletzung? - AusdauertrainingKrafttraining für Muskelerhalt und WiederaufbauDie passende Ernährung bei SportverletzungEnergiebedarf während einer Sportverletzung [3]Ernährungs-Prinzipien während SportverletzungMikronährstoffe und Supplemente zur Unterstützung deines Körpers [4-6]Was...weiterlesen
Welcher Puls beim Joggen ist der Richtige?

Welche Herzfrequenz beim Joggen? Das Laufzonen 1×1

Posted on by Paula Thomsen
Joggen mit Herzfrequenz hat zahlreiche Vorteile. Doch welche Herzfrequenz beim Joggen ist eigentlich die Richtige und wie kannst du ihn bestimmen? Mit diesem Blogartikel möchte ich dir eine Einführung ins herzfrequenzbasierte Training geben und dir alles über den richtigen Puls beim Joggen erzählen. Du erfährst: Warum Joggen mit Herzfrequenz? Wie bestimme ich die richtige Herzfrequenz beim Joggen? Laufzonen 1x1 - welcher Puls für welches Ziel? Warum Joggen mit Herzfrequenz? Willst du effektiv trainieren? Dann kannst du dich nicht nur darauf beschränken, immer nur härter, länger oder häufiger zu joggen. Das bringt dich dauerhaft nicht ans Ziel. Denn es geht auch...weiterlesen
Der optimale Rest Day: Was ist der Rest Day? Wie oft sollte man Rest Day machen?

Der optimale Rest Day – wie oft solltest du Pause machen?

Posted on by Paula Thomsen
Der "Rest Day" hat sich inzwischen auch im deutschsprachigen Raum als "der" Begriff für den Ruhetag vom Gym oder Laufen etabliert. Doch was fällt eigentlich alles unter Rest Day? Wie gestaltest du deinen Rest Day richtig? Und wie oft solltest du einen Rest Day machen? Das und mehr erfährst du in diesem Blogartikel. Was ist ein Rest Day?Was bringt ein Rest Day?Wie oft sollte man einen Rest Day machen?Wie findest du die richtige Anzahl an Rest Days?Die besten Tipps für deinen Rest Day1. Bewegung, aber kein TrainingTu Das:Vermeide:2. Ausreichend essenTu Das:Vermeide:3. Bunt ernährenTu Das:Vermeide:4. SchlafTu Das:Vermeide:5. Zeit für dichTu Das:Vermeide:Fazit...weiterlesen
Die besten Tipps für Laufanfänger:innen - so klappt der Einstieg endlich!

10 Tipps für Laufanfänger:innen – so klappt der Einstieg

Posted on by Paula Thomsen
Bist du Laufanfänger:in und willst endlich anfangen zu joggen? Das ist eine großartige Entscheidung, denn dafür gibt es definitiv Gründe genug. Doch wie beginnst du richtig als Laufanfänger:in und was gibt es zu beachten? In diesem Blogartikel erfährst du: Tipps für Laufanfänger:innen - warum laufen?Die besten Gründe mit dem Laufen anzufangen [1]10 Tipps für Laufanfängerinnen und LaufanfängerSetze ein realistisches Ziel für deinen LaufanfangFange langsam an als Laufanfänger:inIntegriere GehintervalleLaufe nach einem Trainingsplan für Laufanfänger:innenSetze auf FunktionskleidungLerne deine Körpersignale kennenVariiere deine Strecken auch als Laufanfänger:inAchte auf eine ausgewogene Ernährung. [3]Ergänze bei Bedarf durch die passenden Mikronährstoffe [3-6]Arbeite schon als Laufanfänger:in an deinem...weiterlesen
Schneller, weiter, besser laufen - mit diesen simplen Trick kannst du mehr aus deinem Lauftraining herausholen ohne mehr zu joggen.

Besser laufen – 9 simple Tricks für mehr Effizienz & weniger Verletzungen

Posted on by Paula Thomsen
Du willst besser laufen? Höher, schneller, weiter, öfter - die meisten Läufer*innen setzen sich ambitionierte Ziele und möchten mehr aus sich selbst herausholen. Doch wie lernst du eigentlich besser zu laufen? Und das vielleicht sogar ohne zwangsläufig mehr zu laufen? Im heutigen Artikel decke ich das Geheimnis auf, wie du besser läufst ohne mehr zu laufen und teile mit dir neun simple Tricks. So lernst du leichter zu laufen und senkst dein Verletzungsrisiko auf ein Minimum. Dich erwartet: Besser laufen - So wichtig ist Ausgleichstraining9 simple Tricks - besser laufen lernen1. Lauf-ABC2. Treppenläufe3. Krafttraining4. Steigerungsläufe5. Wechselnde Untergründe6. 50-Pulsschläge-Regel7. Barfuß laufen8....weiterlesen
Essen vor dem Joggen - was, wann und wie? Solltest du lieber vor oder nach dem Frühstück joggen?

Essen vor dem Joggen – Was, wann & wie?

Posted on by Paula Thomsen
Was, wann und wie solltest du eigentlich essen vor dem Joggen? Und wenn du morgens laufen gehst, solltest du dann lieber vor oder nach dem Frühstück joggen? Das Essen vor dem Lauf ist ein großes Thema, mit dem sich jede*r Läufer*in früher oder später auseinandersetzen muss. In diesem Beitrag erfährst du alles, was du darüber wissen solltest und erhältst einige praktische Umsetzungsideen für deine Ernährung. Du erfährst: Essen vor dem Joggen - die BasicsWann essen vor dem Joggen?Solltest du vor oder nach dem Frühstück joggen?Joggen vor dem FrühstückJoggen nach dem FrühstückWas essen vor dem Joggen?Mahlzeit-Baukasten: Essen vor dem Joggen Essen...weiterlesen
Was tun gegen Schmerzen beim Joggen?

Was tun gegen Schmerzen beim Joggen? Dos & Don’ts

Posted on by Paula Thomsen
Schmerzen beim Joggen sind extrem verbreitet. Ob Schmerzen in der Achillessehne, Rückenschmerzen beim Laufen, gereizte Schienbeine, ein Zwicken im Knie oder der Muskulatur oder andere Beschwerden - fast jede*r Läufer*in leidet irgendwann mal unter solchen Symptomen. Doch was solltest du tun, wenn du beim Joggen Schmerzen verspürst? Wie kannst du sie lindern und ihnen vorbeugen? In diesem Blogartikel erfährst du: Wie entstehen Schmerzen beim Joggen?Welche Schmerzen beim Joggen sind am häufigsten?Die häufigsten Fehler im Umgang mit Schmerzen beim Joggen#1 Komplette Schonung#2 Nur Dehnen#3 Keine Diagnostik#4 Keine Arbeit an den UrsachenDer VerletzungskreislaufWas tun gegen Schmerzen beim Joggen? Die 5 besten Tipps#1...weiterlesen
Die Wahrheit über Atemprobleme beim Laufen

Richtig atmen beim Joggen

Posted on by Paula Thomsen
Wie atmet man beim Joggen eigentlich richtig? Viele Menschen klagen über Probleme mit der Luft beim Joggen und fragen sich, wie sie richtig atmen sollen. Im heutigen Beitrag erfährst du: Richtig atmen beim Joggen - was passiert hinter den Kulissen?Die harte Wahrheit über deine Atemprobleme beim Joggen3 Tipps fürs richtige Atmen beim JoggenRichtig atmen beim Joggen #1 - Baue Grundlagenausdauer aufRichtig atmen beim Joggen #2 - Integriere IntervalltrainingRichtig atmen beim Joggen #3 - AtemtrainingFazit Richtig atmen beim Joggen - was passiert hinter den Kulissen? Was passiert eigentlich während der Atmung in unserem Körper und weshalb ist das so wichtig? Damit...weiterlesen